co po treningu

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

[...] kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie [...]

[...] dzienna to około 100g - 280g."- a ja zawsze myslalem ze to zalezy od brakow w diecie "Najlepiej jednak 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i dodatkowo po treningu 50g."- heh tez dobre - "Białko należy stosować 2-3 razy dziennie po 30-40 gram" - a 4 razy dziennie po 20g nie mozna albo raz ? to zalezy od brakow

[...] pomiędzy 2 blatami ustawionymi w L. Serie od 7 na początku do 5 repsów na końcu. Podciąganie – najczęściej robione ćwiczenie, robię ja także w DNT seriami po 3. Podczas treningu rozpoczynam od 5-6, kończę na 3-4. Tylko szeroki nachwyt. Uginanie przedramion z supinacją – chyba najmniej potrzebne ćwiczenie na redukcji, czasami pomijałem ale [...]

[...] ma sie nijak do tej jaki tworzy wysilek beztlenowy -> silowy trening,hiit czy metabolik jakis oczywiscie ze jest czas kiedy zbrodnia jest wykonywanie hiit -> np.po treningu nog czy rano naczczo! chcesz pozegnac sie z miesem? -> rob hiita naczczo - bez szamy czy bez bcaa nawet dlugie cardio mnije popali niz hiit hiit pali praktycznie [...]

[...] na ostatnie pomiary wagi, czyli około 72kg, razem bilans na 0=~2700 kcal. Dam +300kcal w high carb, w mid i low jakieś +200kcal. Będę się bawił po prostu ilością ww. Co do treningu, to będę leciał GVT http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Zmieniony [...]

high pull mu sie myli z push pressem i wychodzi taki mutant jak push pull ) co nawiasem znaczy tyle co ten trening, lol to już 2gi raz! :) :) i jak refleksje po treningu? robienie zawsze stałej liczby powtórzeń typu 8 czy 10 to jest stary koncept tak poza tym, ale u nas w Polsce najczęściej stosuje się progresję typu zakres powtórzeń gdzie [...]

[...] – 8kg(x6) – 8kg(x6) 2a. wypady /3x10-12 90sek/ Sztangielki po 12kg na reke (x12) – 10kg(x12) – 9kg(x12) Nigdy w zyciu tak sobie nie zmasakrowalam nog i tylka! Do konca treningu nie mialam w nich czucia i lazilam w rozkroku, jakbym dopiero co urodzila ../../buziaki/43.gif 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 22.5kg(x9) – 20 kg(x10) – [...]

[...] na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... Dieta: Dziś po treningu wszedł makaron z tuńczykiem na przysmażonym czosnku, z jogurtem naturalnym, przyprawione curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale [...]

[...] (muszę trochę przystopować z takimi połączeniami %-)) /SFD/2017/8/25/8af3568a9958435693d352dc1688cc60.jpg 2. Omlet "jabłkowy" z bananem + był jeszcze arbuz bezpośrednio po treningu /SFD/2017/8/25/8cf1fe4a14ad4da3ae4b9f5224fe507d.jpg 3. To co wczoraj (potrawka z grochu po indyjsku) + ryż /SFD/2017/8/25/8d59fddaca5441539b800ae76a5e537e.jpg 4. [...]

[...] Albo na kota". :D Skrócę trochę i sprawdzę. DOMSy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był ciężki. Bardziej może takie ogólne zmęczenie i to, jak się czujesz na następnym treningu. DOMSy mogą się pojawić, gdy robisz coś nowego, inaczej niż dotychczas, albo jak długo czegoś nie robiłaś. Inna sprawa, że jak masz dużo różnych treningów w tygodniu [...]

[...] noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz czesciej jestem glodna, szczegolnie na drugi dzien po treningu silowym. Nie mam ochoty na slodycze, ale orzechy moglabym jesc bez ograniczen, wiec musze sie pilnowac. Niestety uswiadamiam sobie tez, ze przez moja wczesniejsza [...]

[...] miesiąc temu, bo często wypadał właśnie trening nóg. Co ciekawe najbardziej czuć 2 a nie 4. Reszta też mocne czucie przez tą przerwę. I jak mówię kondycyjnie masakra. Po treningu zapowiadało się na pawia i długo nie mogłem się uspokić. No-Xplode smak nie za ciekawy, działanie świetne. Glycerol. Byłem bardzo sceptycznie nastawiony. Wcześniej [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek (przed treningiem): morszczuk mix warzyw olej lniany masło orzechowe III posiłek (po treningu): makaron durum morszczuk IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

[...] Ok. Ogólnie trening lipny:/ spowodowane to wszystko, że ćwiczyłem nogi siła klatki czuje, że minimalnie ruszyła jakieś +/- 4kg, ale cudów się nie spodziewałem po tym treningu myślę nad wyciśnięciem w domu 70kg i na profesce w szkole 75kg. Pozdrawiam 07.IV.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: poszło na luzie;) 3) Wyciskanie [...]

[...] zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

[...] system nerwowy znowu siada. Znowu skupilam sie na ciezkich ( jak dla mnie) treningach silowych i zaniedbalam relaksacje/ joge.. efekt jest taki ze nie moge spac wieczorem po treningu silowym, chociaz cwicze rano. Caly dzien jestem w swietnym humorze, pelna energii, i az za bardzo "nabuzowana" i spieta po czym przychodzi wieczor a ja nijak usnac [...]

[...] ćwiczyłem w SS triceps biceps: A) Poręcze na triceps w ostatniej serii 40 kg do pasa na 6 powtórzeń - tu już ciężar czułem ale zapas kilka kilogramów jest, także na kolejnym treningu dokładam --- uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii 55kg na 6 powtórzeń - tu również dołożę za tydzień. B) wyciskanie w wąskim chwycie - w ostatniej serii [...]